Correndo para perda de peso

Se o seu peso corporal for superior a 80-90 kg e você nunca tiver aprendido a executar a técnica correta antes, um exercício ativo em uma esteira só irá quebrar os joelhos e não queimar o excesso de gordura. Além disso, é extremamente improvável que você consiga rodar por 40 a 50 minutos sem acelerar o coração até os valores máximos e ir para uma zona perigosa do pulso.

Além disso, é extremamente importante que o corpo tome energia para treinar – se você é totalmente sustentado por carboidratos rápidos 20 minutos antes da atividade física, são suas calorias que o corpo usará. Se você realmente quer perder peso, é importante se exercitar com o estômago vazio ou 3-4 horas após a última refeição.

Problema da flacidez da pele

A principal boa notícia é que os homens são muito mais fáceis de perder peso do que ganhar músculos. É por isso que é importante se livrar do excesso de peso corretamente – caso contrário, corre o risco de queimar junto com a gordura e os músculos, tornando-se o dono de um corpo ósseo e liso com a pele flácida. Isto é especialmente crítico após 40 anos, quando o corpo perde colágeno .

Uma dieta rigorosa e imprudente pode facilmente privá-lo de uma quantidade suficiente de qualquer vitamina ou micromineral – o que, por sua vez, só irá acelerar a decrepitude da própria pele e dos tecidos dos órgãos internos. Rugas precoces, pele esticada no abdômen, ossos frágeis e uma crise nas articulações são sintomas típicos de perda súbita de peso.

O que os homens podem comer em uma dieta?

Se você quer perder peso, antes de tudo você tem que desistir de carboidratos rápidos com um alto índice glicêmico (doces, açúcar, produtos de farinha branca), em vez de preferir vegetais verdes e cereais integrais. Lembre-se de que o principal problema do doce é que ele abre o apetite e o faz comer demais.

Além disso, uma revisão completa da dieta diária será extremamente útil – na maioria dos casos, o ganho de peso da massa está associado não somente com excessos regulares, mas, por exemplo, com o hábito de fazer a refeição principal a longo prazo. Para os homens com mais de 40 anos, este item é crucial para uma perda de peso bem sucedida.

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