Controle o consumo de energia nos dias de treinamento

Claro que você precisa de energia extra em dias de treinamento exigentes. Especialmente quando você tem um treino com duração de 2 horas e quando se exercita com alta intensidade.

Se os seus depósitos não estiverem cheios quando você tiver que treinar com alta intensidade, será difícil completar o treinamento com a qualidade exigida.

Aqui está uma maneira que funciona para a maioria dos pilotos de alto nível com quem trabalho. Eles comem refeições normais, mas complementam o que precisam quando pedalam. Por exemplo. uma banana e uma tigela. Pode ser mais e pode ser menos. Depende do programa de treinamento.

Eu sempre encorajo-os a comer comida “real” quando se exercitam. Os produtos energéticos são quase sempre bombas de açúcar que não contêm os nutrientes que o alimento “real” produz.

Uma vantagem deste modelo é que os pilotos têm um controle realmente bom do que comem, porque a estrutura de suas refeições é a mesma todos os dias.

A importância de uma dieta equilibrada

Durante a perda de peso, é muito importante observar o equilíbrio da BJU (proteínas, gorduras e carboidratos). Assim, para a pessoa média, o menu deve estar de acordo com o seguinte princípio:

carboidratos – 50-60%.

proteínas – 20%.

gordura – 20%.

Muitas dietas sugerem quase completa rejeição de carboidratos ou gorduras. No entanto, essa dieta pode afetar negativamente sua saúde. Por exemplo, dietas proteicas podem levar a diminuição da função renal e urológica. Uma redução acentuada no uso de gorduras “úteis” pode afetar o fundo hormonal de uma mulher.

Nota: Para reduzir o menu de 10-15% de calorias suficiente para reduzir o consumo de alimentos doces e gordurosos.

Quão bem você pode medir calorias em pratos prontos?

Para calcular o valor energético dos pratos finais, deve-se equipar balanças de cozinha, caixas de calorias de produtos, cadernos (será um diário alimentar) e uma calculadora. Antes de preparar um prato, cada ingrediente deve ser pesado separadamente. Em seguida, adicione todos os itens e obtenha o valor calórico total do prato. Também deve-se ter em mente que durante o cozimento o peso dos produtos pode variar consideravelmente. Assim, os cereais e a massa após a cozedura pesam várias vezes, pelo que o produto final calórico é reduzido. O consumo de alimentos consumidos por dia é registrado em um caderno.

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